オーマイガー東京

オーマイガー東京というブログを24歳東京暮らし新卒2年目のエンジニアが書いています。

疲れ目、眼精疲労なエンジニアが今すぐ出来る対策5選

f:id:maru_33:20180908175635p:plain

エンジニアは目を痛めがち

エンジニアやプログラマという職業は一日中ディスプレイを見続けます。 そのため、エンジニアやプログラマは普通の人よりも目に疲労を溜めやすい環境にあります。

さらに、スマホが欠かせなくなった現代では移動時間でも家でもスマホいじったりして目が休まる時間がありません。 僕もプログラマとして働きだしてから目がドンドン痛くなっていきました。

最近はキチンと対策したお陰で一時期とは全然比べ物にならないくらい楽になりました

ディスプレイを見ない生活というのが我々には出来ないので絶対に目のケアだけはやった方がいいです。最悪仕事を失ってしまうかもしれません。

エンジニア、プログラマに発生する眼精疲労や疲れ目の症状

眼精疲労、疲れ目の症状は以下のようなものになります。
該当するものがあった人は気をつけた方が良さそうです。

  • 目が乾く
  • 目がしょぼしょぼする
  • 目の奥が痛い
  • ピントが合わない
  • 目が充血する
  • 目がかすむ
  • 瞼が痙攣する

放置するとどうなるか

疲れ目や眼精疲労を放置すると全身に色んな影響が出てきます。

  • 視力低下
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 吐き気
  • 目眩
  • 自律神経の不調(鬱病への発展も

あまり放っておいて良いことはありません。悪いケースの場合、鬱病に発展してしまう場合もあるようです

なので、早めに良い習慣を取り入れて自分の目を大切にしましょう。

眼精疲労、疲れ目を解消できる簡単な対策5選

ここからは明日からでも直ぐに始められる眼精疲労、疲れ目解消するための簡単な対策をご紹介します。

ホットアイマスク

まずオススメなのがホットアイマスクです。
ホットアイマスクで目や目の周りを温めると、ディスプレイの見過ぎで硬くなってしまった目の筋肉の緊張を解してくれるそうです。

また、血流を促進されるので、疲れてしまった目を効率良く回復してくれます。

僕はこちらの使い捨て式のホットアイマスクを使っているのですが、寝る直前に使うともう天国に登るような気持ちです。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

また、このホットアイマスクを着けてる間は必然的にスマホをいじることも出来ないので、寝る直前にスマホを見てしまうという悪い習慣も防ぐことが出来ます。

一石二鳥!! 1日64円(月々1920円)で目の健康が守れると思ったら安いものです。

使い捨てが嫌な場合は、何回も使えるタイプもあります。

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットも目を守るためにはとても大事です。

ブルーライトの人体への影響

ブルーライトは人体に悪い影響を与えると言われています。武田薬品の公式サイトによると以下の二つの悪影響があるそうです。

①眼精疲労の誘発
②体内リズムの乱れ
ブルーライト対策、していますか? 特集|武田薬報web

ブルーライトカットのメガネしよう

というわけで、ブルーライトはカットして行きましょう。 もし、今メガネを使用している人はレンズをブルーライトカット用のものに変えてもらいましょう。

また、今目が悪くない人もブルーライトカット専用のメガネかけてしまったほうがいいです。 僕の友達にも目は悪くないけどブルーライトカットメガネしている人が結構います。

今時のおしゃれなメガネもあるみたいなので気にせずかけてしまいましょう。

マッサージ

目の周りをマッサージしましょう。

目の周りにツボがたくさんあるらしく、それを順番押して行くだけでもだいぶ良いらしいです。

たった1分で驚きの効果!SEの夫を眼精疲労から救ったスゴ技10選 | シンプルライフ

試しにやって見たのですが、効いてるかどうかはわからないんですが結構気持ちいいです。
信じるものは救われるらしいので、休憩も兼ねて仕事中に何回かやることにしています。

目薬

次は目薬です。

とりあえず、困ったら栄養(ビタミンとか)がたくさん入ってる系の目薬買ったらいいらしいです。

  • スマイル40プレミアム

【第2類医薬品】スマイル40プレミアム 15mL

【第2類医薬品】スマイル40プレミアム 15mL

  • ロートV11

【第2類医薬品】ロートV11 13mL

【第2類医薬品】ロートV11 13mL

  • サンテメディカル

【第2類医薬品】サンテメディカル12 12mL

【第2類医薬品】サンテメディカル12 12mL

詳しくは、この記事に症状別にめっちゃ綺麗にまとまってたのでこの記事を参考にして見てください。 【薬剤師が選ぶ】目の疲れに効果がある目薬とサプリメント10選 – くすりの相談室

1時間おきに5〜10分程度休憩を入れる

やっぱり休憩が大事なのはいうまでもありません。 特にエンジニアは近くにあるPCのちっちゃい字を延々と眺め続けるわけですから、1時間おきにPCから目を離して窓の外でも眺めて色々考えるといいと思います。

目にもいいし、新しい解決策が浮かぶかもしれません。

まとめ

やはりエンジニアは目を酷使するため、目を痛めがち。 一回痛くなりだすと、負の連鎖的にどんどん体に不調をきたしていきます。

なので、人ごとだと思わずちょっとでも目が疲れたなと思ったらホットアイマスクで温めてみたり、ブルーライトをカットしてみたり、マッサージしてみたり、目薬さしたりしてみてください。

休憩も忘れずに!

一緒にエンジニア、プログラマ生活頑張っていきましょー!